これは宗教じゃない科学だ!辛くなったら瞑想をしてみないか?

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基本どんなポジティブでも落ち込むことくらいある。カイジのようにざわざわすることもある、どうも@totto777です。

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以下の記事で頭の中の「考え」を整理するにはマインドマップが良いとお伝えしたのですが、「心」を整理するには瞑想が良いと常々思っていました。
頭を整理したい!マインドマップを書くときの5つのポイント | https://highhigherhighest.com/

実践者の生の声を聞きたかった。

過去に何度かお寺にいって座禅をしたことがあるのですが、早朝でないとやっていないということもあり、結局習慣化はしませんでした。

座禅を組みに朝7時にお寺に行ってみた | https://highhigherhighest.com/

朝からスッキリしよう!心と体を浄化する朝坐禅やり方まとめ | https://highhigherhighest.com/

今回自宅で瞑想をするにあたり@jmatsuzakiと@keiji_kkさんに瞑想のポイントについて教えてもらいました。

お二人から教えてもらったのは

  • 瞑想は一日に何度してもOK
  • 色々頭に浮かんできても「頭に浮かんでる〜」と流す
  • 耳栓などはせず、自然の音の状態にする
  • という実にシンプルなポイント。

    具体的なやり方は以下の記事に書いてあった本を購入してきてやりました。

    始めてみた。瞑想 | jMatsuzaki

    書籍はこちら。書店で探したのですが、都内でも中々置いてなくて、Amazonで購入。

    瞑想は科学である。

    上記の書籍を読んでみて一番グッっときた一言。

    それまで敬遠してきました。

    心のケアという部分に焦点を当てるという発想がなかったのです。

    興味を持って寺とかにも言ってみましたけど、この本を読むまでは結構?マークが出てました。

    それがこの1フレーズで非常にしっくり自分の中で来ました。

    瞑想は科学。

    マインドマップみたいに、自分をアシスタントしてくれるツールの一つなのです。

    僕が実践するときの手順

    基本的に書籍に書いてある内容をそのまま実践していますが、それ以外に行なっていることもあります。

    僕が自宅で行なっている手順を書きましたので参考になれば幸いです。

    1. 部屋の電気を消す。
    2. 換気扇、エアコンなど音の出る機器を全て切る。
    3. タオルケットを二つ折りにしておしりに敷いてあぐらを書く(タオルケットのところは座布団でOK)
    4. あぐらを組んだまま、手を伸ばして体を前屈させる
    5. 目を閉じる
    6. 前屈状態からあぐらの状態に戻す(目は座禅終了まで閉じている)
    7. 呼吸は複式呼吸です。
    8. 親指と人差し指で輪っかを作りそれぞれの手を膝の上に乗せる
    9. 瞑想開始〜マントラを頭の中で唱えます。雑念を躱せるならマントラはいらないかも(マントラとはなんか呪文みたいなもんです。頭の雑念がはいらないように特に意味のない文字を読み上げるのです。南妙法蓮華経みたいなもんです)
    10. 集中力が切れてきたら再び手を伸ばして前屈してください。
    11. ゆっくり元の体勢に戻します
    12. ゆっくり目を開けます。
    13. 余韻にひたってください。

    朝にもやってみましたが、個人的には夜のほうが落ち着けるみたいです。

    好みもありますし、やらなくてはいけない時間帯というのは特にないので、好きな時間に是非ためしてみてください。

    あとやるときは楽な格好でやったほうがいいです。

    僕はTシャツとジャージでやるようにしています。

    不思議な気分になる

    まさに「心が落ち着く」というのがふさわしい表現な気がします。

    自分にとってそれまで悲観的に捉えていたことを冷静に判断できたり、うまく表現できないのですが、独特の境地にいけます。

    極めていくと、気持ちよくなるらしいんですが、僕はまだそこまではたどり着いてません。

    ただ、忙しくて忙殺されているような人や最近余裕がないと思っている人は是非瞑想をしてみてください。

    あとがき

    ほんと、最初のほうのやり方をそのままやるだけで効果あるのでオススメ〜

    お寺にいってやるのもいいですよ!お寺は俗世界から切り離された感じ?

    非日常感が◎

    あとブログ書くときはPerfumeが最高です。

    テンション上げまくりで書けます。

    コツは一曲をエンドレスでリピートです。この神曲をひたすらリピートしております(〃▽〃)ポッ

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